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볼링 잘 치는법




1) 투구 동작을 시작하기 전에 취하는 준비 자세


        (1) 양발을 가지런히 왼발 끝에 약간 앞으로

        (2) 온몸은 부드럽게 (자연스러운 자세)

        (3) 볼은 어깨 아래 허리 위 (오른쪽 겨드랑이 앞)

        (4) 오른쪽 팔꿈치는 옆구리에 붙인다.

        (5) 양 어깨는 수평으로 타켓 쪽으로 평행하게

        (6) 손목을 똑바로 편 상태에서 볼을 잡는다.

        (7) 볼을 그립(잡는다)한 엄지는 10~12시 방향

        (8) 왼손으로 볼을 받쳐 들어 힘을 분산한다.

        (9) 시선은 타겟(스팟트)을 주시한다.

        (10) 호흡을 조정하며, 정신을 집중한다. 







2) 푸쉬 어웨이 (Push away) : 제 1스텝 진자 운동의 시작 




        (1) 오른발부터 시작하며 보폭은 짧게 타겟 방향으로

        (2) 제 1스텝이 끝날 무렵 푸쉬 어웨이를 시작하는 것이

          릴리스 타임에 이상적이다.

        (3) 볼을 타겟 방향으로 내밀면서 팔꿈치를 쭉 편다.

        (4) 다운스윙이 시작될 때까지 왼손이 돕는다.

        (5) 푸쉬 어웨이가 끝나면서부터 오른손 어깨와 팔의 힘

          (볼을 들었던 힘)이 빠져야 한다.

        (6) 시선은 계속 타겟을 주시한다.

        (7) 모든 동작은 천천히 이루어져야 한다.





3) 다운스윙 (Down Swing) : 제 2스텝 




        (1) 보폭은 제1보보다 약간 길게 타겟 쪽으로

        (2) 다운스윙을 시작할 때 손목을 돌리지 말 것

        (3) 팔은 쭉 편 채로 몸에 부쳐 수직 스윙한다.

        (4) 볼을 끌어내리지 말고 볼의 무게에 맡겨 다운스윙한다.

        (5) 왼팔은 균형유지를 위하여 좌측 옆으로 이동 개시

        (6) 시선은 계속하여 타겟을 주시한다.





4) 백스윙 (Back Swing) : 제 3스텝 




        (1) 보폭은 제2보보다 길게 타겟 쪽으로

        (2) 양 어깨는 계속해서 수평이며 타겟과 평행이 되도록 한다.

        (3) 왼팔은 왼쪽 옆으로 뻗어 몸의 균형을 유지한다.

        (4) 손목과 엄지방향은 어드레스 상태 그대로 고정시키고

          손목을 돌리거나 제치지 말아야 한다.

        (5) 팔을 쭉 편 채로 후방으로 직선 스윙한다.

        (6) 다운스윙의 탄력을 이용하여 후방으로 백스윙을 한다.

        (7) 시선은 계속해서 타깃을 주시한다.

        (8) 팔의 높이는 어깨 높이가 이상적이다.

        (9) 백스윙이 끝나는 정점에서 스윙이 잠깐

        (육안으로 식별하기 어려운 아주 짧은 순간)

        멈추는 듯하며 몸의 중심이 오른발 끝에 충분히 실리는 찰나,

        제 4스텝을 내어 딛으면서 포워드 스윙을 시작한다. 







5) 포워드 스윙 (Forward Swing) : 제 4스텝 




      (1) 허리를 굽혀서 체중을 과감하게 왼발에 실어 슬라이딩 한다.

      (2) 왼발은 제 3스텝인 오른발의 앞쪽으로 들여 밟는다.

      (3) 슬라이딩이 끝난 왼발 끝은 전방 또는 약간 왼쪽으로

          하는 것이 이상적이다.

      (4) 오른 손목은 고정된 채로 팔은 타깃 방향으로 뻗는

          직선, 수직 스윙을 한다.

      (5) 엄지손가락의 방향은 어드레스 상태(10~12시 방향) 그대

          로 유지되어야 한다.

      (6) 스윙 궤도의 높이는 왼발 복숭아 뼈 높이가 이상적이다.

      (7) 볼이 파울라인을 넘어 레인의 안쪽으로 떨어지도록 릴

          리스(리프팅)한다.

      (8) 시선은 타깃(스파트)을 계속 주시하여 볼이 목표한 타겟을

          통과하는가를 확인한다.

      (9) 왼팔과 오른쪽 다리는 뻗어서 몸의 균형을 유지한다. 







6) 릴리스 (Release) : 잡았던 볼을 놓아 주는 동작




* 릴리스의 3원칙 : 스윙 동작 중 아주 짧은 순간에 이루어야 할

  이 릴리스에는 지켜야 할 과정이 있다.

  즉 어디서 릴리스를 할 것이며 어느 쪽으로 어떻게 할 것인가를 

  구분하여 이것을 릴리스의 3원칙이라 한다.


        (1) 어디서 - 스윙의 축(기점)인 어깨의 수직선 하

        (왼발 복숭아뼈)에서 엄지가 먼저 빠진다.

        (2) 어떻게 - 엄지가 8부 정도 빠져 나왔을 때

            중지와 약지로 볼의 원심력을 이용한 리프팅을 한다.

        (3) 어느 쪽으로 - 타킷(스파트) 방향으로 리프팅 한다. 







7) 팔로우 스루 (Follow Through)




  ● 팔로우 스루는 4스텝에서 이루어진 스텝과 스윙의 연장이므로

    올바른 스텝과 스윙을 하였다면  자연스럽고 보기 좋은 팔로우

      스루가 이루어질 것이다. 

        (1) 체중을 왼발에 완전히 싣는다.

        (2) 오른팔은 쭉 뻗은 채로 어깨 위쪽으로 자연스럽게 뻗어

          올린다.

        (3) 왼팔과 오른 다리는 쭉 뻗어 균형을 유지한다.

        (4) 시선은 볼의 타겟 적중 여부를 확인한다.

        (5) 리드미컬한 폼이어야 한다
볼링경기 시 올바른 자세는 다른 스포츠와 마찬가지로 매우 중요하다. 볼러는 일련의 동작을 정확하게 수행하기 위해서 운동수행을 위한 자세를 준비해야 한다. 신체는 균형을 잘 잡아 편안하게 올바른 지점에 위치하여야 한다.

 

두 가지 기본적은 자세 결정방법은 아래와 같다.

 

첫째, 어디에 위치를 정할 것인가

둘째, 어떻게 위치를 정할 것인가

 

위 사항은 초급 볼러들을 위한 것이다 하지만 중급 이상의 볼러들에게는 자신들에게 편한 위치가 올바른 위치라는 것을 느끼게 된다. 즉, 우리의 신체는 어떤 의식적인 사고 없이도 자연스럽게 자세를 결정하는 능력이 있음을 시사한다.

 

  1) 준비자세 위치결정

      준비자세를 위한 위치 결정시 파울라인으로부터 어느 정도의 거리, 오른쪽 혹은 왼쪽

      어느쪽에 정할 것인가를 먼저 고려해야 한다. 아래의 그림과 같이 어프로치 위의 파울

      라인과 위치점은 준비자세를 위한 위치를 결정하는데 도움을 준다.

 

 

    (1) 파울라인으로부터 거리 정하기

          일반적으로 사람의 키가 5피트(152.4cm) 정도인 경우 파울라인으로부터 두 번째

          위치점에 위치를 정한다. 그러나 사람마다 신장과 보폭의 길이가 다른 점을 감안하

          여 키가 큰 사람은 작은 사람보다 파울라인에서 더 멀리 위치를 정한다.

          파울라인으로부터 정확한 위치를 위한 위치 결정은 아래의 순서로 실시하여 쉽게

          결정할 수 있다.

            첫째, 파울라인에서 2인치(5cm) 정도 떨어져 어프로치를 향해 돌아선다.

            둘째, 자연스러운 보폭으로 오른손 사용볼러는 오른발부터, 왼손 사용볼러는 왼발

            부터 시작하여 4와 1/2폭을 걸은 후 핀을 향하여 돌아선다. 1/2폭을 더 걷는 이유

            는 슬라이딩을 위한 여분의 스텝으로 파울라인을 넘지 않도록 하기 위한 것이다.

            셋째, 핀을 향하여 돌아선 지점이 투구를 위한 준비자세의 기준점이 된다.

 

    (2) 오른쪽 혹은 왼쪽 위치 정하기

          오른손 볼러의 경우 1인치 정도 오른발을 뒤쪽으로 위치시키고, 왼손 볼러의 경우

          왼발을 뒤쪽으로 위치시킨다.

 

 

  2) 발의 위치와 무릎의 각도

    (1) 발의 위치

          아래의 그림과 같이 오른손 볼러의 경우 발의 위치는 오른발을 왼발의 5인치 뒤에

          놓는다. 왼손 볼러의 경우 이와 반대이다.

 

    (2) 무릎

          준비자세를 위한 위치를 결정한 후 무릎을 가볍게 구부린다. 이 때 자연스럽게

          무릎을 10~15 앞으로 구부리면서 무릎은 발끝을 향하여 4~6인치 앞으로 나오게

            된다.

 

 

  3) 몸통 : 허리를 세운다

    (1) 척 추

          볼러는 투구를 위하여 앞으로 움직일 때, 몸의 무게 중심을 앞에 두고 스텝을 밟는

          동안 어프로치에서 일관성 있는 자세를 유지해야 한다. 이때 척추의 기울기는 아래

          의 그림과 같이 15 앞으로 기울어진 상태가 되어야 하며 어프로치에서 투구할 때까

          지 일정한 자세를 유지해야 한다.

 

    (2) 어 깨

          투구를 할 때 볼의 무게는 신체의 한쪽에 있게 된다. 아래의 그림과 같이 오른손

          볼러는 어깨는 왼쪽보다 2인치 정도 자연스럽게 낮아지고 왼손 볼러의 경우는 이와

          반대가 된다.

          투구 시 볼러는 레인을 머릿속에 그리면서(마음속의 라인) 어깨를 레인위의 목표지

          점에 정렬하여 목표라인을 만들어야 한다.

 

    (3) 팔

          아래의 그림과 같이 스텐스 상태에서 볼을 잡고 있는 팔은 에보우(elbow)까지 옆

          구리에 의지하며, 볼을 잡지 않고 있는 다른 팔은 볼이 흔들리지 않도록 보조해 주

          어야 한다.

 

    (4) 볼의 위치

          사람에 따라 잡고 있는 볼의 위치는 아래의 그림과 같이 가슴부분, 허리부분, 혹은

          그 보다 낮은 부분에 위치한다. 이러한 볼의 위치는 스텝의 속도와 연관성이 있는

          데, 예를 들어 볼의 낮은 위치는 스텝을 빠르게 걷기 위함이다.

 

    (5) 볼 잡는 법

          준비자세에서 볼의 무게는 볼을 잡고 있는 손의 엄지와 검지사이의 근육으로 지지

          해야 한고 다른 손은 볼링 볼의 무게를 유지하도록 보조해 주어야 하며 각각의 새끼

          손가락은 붙여야 한다. 볼링 볼에 지공되어져 있는 구멍에 손을 넣어 잡는 것을 그

          립(grip)이라고 하며 세 가지 방법이 존재한다.

            첫째, 컨벤셔널 그립(conventional grip) : 중지와 약지의 제2관절까지 넣고 엄

                    지손가락을 완전히 넣어서 볼을 잡는 방법이다. 안정적으로 볼을 그립할 수

                    있어서 초보자들이 많이 사용하고 있으나 손가락이 너무 깊이 들어가므로

                    릴리즈 시 엄지와 중약지가 동시에 빠지게 되어서 리프팅이 약해져서 볼 회

                    전수의 감소를 가져와 핀 액션이 적어지는 단점이 있다.

              둘째, 세미핑거 그립(semi-finger grip) : 중지와 약지의 제1관절과 제2관절 중

                      간까지 넣어서 잡는 방법으로 숏 훅을 구사하는데 유리하지만, 손가락에

                      부상의 위험이 있고, 컨벤셔널 그립과 핑거팁 그립의 단점을 모두 포함하

                      고 있기 때문에 잘 쓰지 않는다.

              셋째, 핑거팁 그립(finger-tip grip) : 중지와 약지의 제1관절까지만 넣어서 잡

                      는 방법으로 볼이 릴리즈될 때 최고의 리프팅을 가져 올 수 있으며, 볼에

                      스냅을 주기가 용의하여 프로 볼러들이나 상급 볼러들이 주로 사용하며,

                      볼의 컨트롤이 어렵다는 단점이 있다.

 

    (6) 손 목

          손목은 릴리즈시 항상 스트레이트 상태를 유지해야 한다. 아래의 그림과 같이 손목

          의 형태는 3가지가 있으며, 경험 많은 볼러 들의 손목이 종종 굴곡과 신전이된 상태

          를 이루는데 이는 볼에 더 많은 회전을 주기 위한 것이다. 이는 고도의 기술로 기본

          적인 방법으 숙달한 후 이루어져야 한다. 손목은 항상 어프로치와 릴리지시 똑같은

          상태를 유지해야 한다.

 

    4) 자세 균형

      볼을 가지고 있는 준비자세에서 볼러는 규형을 이루도록 해야한다. 아래의 그림과 같

        이 어프로치에서 동작을 시작하기전 균형을 잡은 후 첫스텝을 밟으며 앞으로 걸어 나

      가야 한다.